Malikas Heldinnen-Reise – Vom Start zur Stärke

Malika

Ich bin wirklich dankbar für diese tolle und intensive Zeit! Es war großartig zu sehen, was ich alles schaffen kann, und am Ende hat es sich nicht einmal mehr schwer angefühlt.

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Eine Freundin von mir hatte den Aufruf für das Testimonial gesehen und mich unter dem Beitrag verlinkt – zu dem Zeitpunkt hatte ich mich schon für die Olympische Distanz im Kraichgau angemeldet. Ich habe mir dann ihren Instagram-Kanal und vor allem die Website angeschaut und der Ansatz hat mir sofort gefallen: Wie die beiden rüberkommen – sympathisch, aber absolut professionell – und vor allem der frauenspezifische Fokus. Das hat mich überzeugt und ich habe mich beworben.

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Ich war superschnell im Thema und hatte sofort eine Orientierung, wie die Monate bis zum Wettkampf ablaufen werden und was mich im Coaching erwartet. Was mich aber wirklich überzeugt hat, war die persönliche Ebene. Mir war wichtig, dass da echte Menschen sind, an die ich mich bei Fragen jederzeit wenden kann.

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Genau. Zuerst bekam ich den Anamnesebogen, in den ich meine Wünsche und Erwartungen eintragen durfte. Aber natürlich auch meine damalige Leistung, wie meine 5-km-Bestzeit oder meine Bestzeit beim Schwimmen. Das war insofern gut, weil ich mich dadurch erst einmal selbst aktiv mit meinen Werten auseinandersetzen musste. Auf dieser Basis haben die beiden dann den ersten Trainingsplan für zwei Wochen erstellt. Was mich daran richtig erstaunt hat: Ich hatte oft das Gefühl, dass die zwei mich besser kennen als ich mich selbst. Auch wenn ich anfangs skeptisch war, habe ich schnell festgestellt: Oh krass, die Pace passt ja genau!

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Ja, und das ist richtig super, zumal die beiden den Trainingsplan meinem Leben angepasst haben – und nicht andersherum. Wenn man sich einen Plan aus dem Internet ausdruckt, ist der vielleicht für 12 Wochen starr vorgegeben, da ist nichts flexibel. Aber Sabrina und Sabrina haben mich zu Beginn gefragt, wann für mich die besten Zeiten für die Einheiten sind, wann mein Schwimmbad geöffnet hat oder ich konnte sagen: „Diese Woche muss ich die Fahrradeinheit auf dem Weg zur Arbeit unterbringen.“

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Nein, null! Sondern super flexibel. Vor allem hat mir das so viel Mental Load abgenommen. Ich musste nicht mehr mühsam überlegen, wann und wie ich das Training noch zwischen Beruf und Familienalltag quetsche. Auch den Zwei-Wochen-Rhythmus fand ich klasse. Das wirkt einfach viel machbarer. Ich konnte mich Stück für Stück, Tag für Tag durch mein Training arbeiten – das nimmt enorm viel Druck raus.

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In der Regel sieben bis acht Einheiten. Die Aufteilung der Tage war oft ähnlich, da ich ja vorab meine machbaren Zeiten genannt hatte. Aber die Intensitäten und die Dauer haben sich ständig verändert – mal war ein Intervalltraining dabei, mal eine Koppeleinheit. Das hat es insgesamt sehr abwechslungsreich gemacht. Mal ging es um Ausdauer, mal wurde es spritzig.

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Dadurch, dass der Druck weg und der Kopf frei war, hatte ich plötzlich die Kapazitäten, über mich hinauszuwachsen. Und als ich einmal wirklich frustriert war, hatten die beiden sofort ein offenes Ohr und haben mit viel Verständnis reagiert. Überhaupt ist es toll, Coaches zu haben, die die Realität mit Beruf und kleinen Kindern kennen. Falls eine Einheit mal nicht geklappt hat, hieß es nur: „Wir verstehen das, mach dich nicht fertig deshalb!“ Allein dieser mentale und emotionale Support hat mich durch das gesamte Training getragen. Die beiden nehmen sich wirklich Zeit, und das motiviert ungemein.

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Ganz am Schluss stand im Trainingsplan eine wettkampfspezifische Meditation. Die habe ich mir angehört, mir anfangs aber gar nicht so viel dabei gedacht. Am Wettkampftag herrschte am Start dann das totale Chaos: Plötzlich gab es keine Transponder, ein Gewitter zog auf und alle waren extrem gestresst. Im Wasser bin ich zuerst überhaupt nicht in meinen Rhythmus gekommen. Doch dann erinnerte ich mich plötzlich an die Meditation und die Worte: „Vertrau auf dich.“ Also bin ich so lange entspannt Brust geschwommen, bis ich reinkam. Da konnte ich das Gedankenkarussell komplett ausschalten und mir sagen, dass ich jetzt einfach das Beste daraus mache.

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Und wie! Ich hatte richtig Spaß! Als ich am Ansager-Turm vorbeilief und mein Name aufgerufen wurde, habe ich über das ganze Gesicht gestrahlt – ich war so stolz auf mich. Der Kommentator sagte dann sogar über das Mikrofon: „Endlich mal eine Athletin, die lacht!“

Malika

Das gesamte Coaching war einfach die perfekte Vorbereitung. Besonders das Athletiktraining fand ich mega. Das hat mich körperlich enorm gestärkt und vor allem verletzungsfrei durch die Vorbereitung und den Wettkampf gebracht. Es ist einfach ein ganzheitliches Rundum-Paket – so viel mehr als nur ein reiner Trainingsplan.

Malika

Es ist wirklich für jede Frau geeignet. Die beiden gehen individuell auf jede ein – ganz egal, ob man komplett am Anfang steht oder eine neue Distanz anpeilt. Sie holen einen genau dort ab, wo man gerade im Leben steht.